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Der Bewegungsmelder! Neues von der Jahnhöhe

Der neue

Bewegungsmelder 20.05.2022

R(h)apsodie in Harmonie, Frühling in Schleswig- Holstein

20.05.2022

Nummer 10

 

Als ich in den vergangenen Tagen außerhalb unseres Bundeslandes tätig war, wurde ich mehrfach gefragt, „wie macht ihr das eigentlich in Schleswig- Holstein?“ Nicht nur, dass wir weiterhin offensichtlich die glücklichsten Menschen Deutschlands sind, auch haben sich unsere Parteien so lieb, dass sie lieber zu Dritt als zu Zweit koalieren. Das ist schon einzigartig, und es liegt nicht nur an dem beliebten Ministerpräsidenten. Ich antworte dann gern mit dem abgewandelten Goethe- Zitat: „Das Leben ist zu kurz, um schlechten Wein zu trinken und sich über Unwichtiges aufzuregen“. Das haben die Menschen an der Küste verstanden. „Transparentes Kommunizieren“ scheint das neue Zauberwort zu sein. Ich wünsche mir das auch für unseren Verein. Wer ein Problem hat, soll ernst genommen werden, aber er muss es auch weitersagen(kommunizieren). Für ein medizinisches Problem gibt es die ärztliche oder physiotherapeutische Beratung, für eine Trainingsfrage gibt es 5 Tage in der Woche 6 Stunden am Tag die Trainerinnen im Raum „Bosau“. Und wer zu der Arbeit des Vorstandes Stellung beziehen will, greife bitte zum Telefonhörer oder Stift oder schreibe eine Mail. Wir freuen uns über jede Anregung. Andererseits will der Vorstand auch seine Entscheidungen offen und transparent darstellen. Auch dazu ist der „Bewegungsmelder“ da. Dass nicht jeder damit einverstanden ist, kann nicht erwartet werden. Andererseits wollen wir aber auch lebendig, neugierig, modern, offen für Veränderungen sein und den unterschiedlichen Ansprüchen an einen Fitness- und Gesundheitssport gerecht werden. Deswegen freuen wir uns über jede Anregung und Meinung. 

Neuer Kurs: Nach Hula Hoop bald auch Sling Training!

Am 2.5.ist der Hula- Hoop- Kurs gestartet und gleich eingeschlagen wie eine Granate. Die Begeisterung der Teilnehmer ist im ganzen Haus zu hören, wenn sie aktiv sind. Dass das Schleudern eines Reifens um den eigenen Körper nicht nur Spaß macht sondern auch ganz schön anstrengend ist, hätte ich zunächst, ehrlich gesagt, nicht gedacht. Nun haben wir es auch in der Team- Sitzung ausprobiert, und jetzt kann auch ich den Spruch von Cornelia, unsere Trainerin, nachvollziehen: „Hularn macht einfach glücklich“. Sie legt sich aber auch mächtig ins Zeug. Wahrscheinlich ist bald ein weiterer Kurs nötig, um der Nachfrage gerecht zu werden. 

Aber es deutet sich ein weiterer Kurs an, der das Potential hat, die Herzen der Teilnehmer höher schlagen zu lassen: „Sling- Kurs“, präsentiert von Oksana. Dabei wird mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand gearbeitet. Start dieses einzigartigen Kurses ist der 27.6.22. Die Kombination aus Kraft und Geschicklichkeit kommen in idealer Weise zusammen, wenn man in den „Seilen“ sich bewegt. Ausprobieren sollten es auch die Männer. Es sind noch ein paar Vorbereitungen zu treffen, aber die Inhalte stehen. Wir sind gespannt!

Save the Date: das Sommerfest 2022

Der Termin für das Sommerfest, ein vor allem kulinarisches Highlight, steht: 30.6.22 um 17:30 Uhr. Noch dauert es, noch läuft die Planung, aber es ist wichtig, sich diesen Termin schon fest in den Terminkalender einzutragen. Es lohnt sich. Vielleicht hat der eine oder die andere schon eine Idee, eine besondere Sommerspeise zu kreieren? Wir freuen uns sehr auf diesen Tag mit Euch!

Fußboden, neue Polster, regenfestes Haus: unser Haus soll hyggelig bleiben/ werden.

Meist am Wochenende, wenn es den Betrieb nicht stört, sind fleißige Hände dabei, das Haus in Ordnung zu halten. Der letzte Starkregen vor Ostern hatte zu einem Wassereinbruch in der Damenumkleide geführt und den Fußboden zerstört. Da unsere Versicherung „Extremwetter“ nicht abdeckt (Mehrkosten € 4.000/ Jahr), mussten wir selbst ran. Hat etwas gedauert, aber nun haben die Damen einen neuen Designerboden. Alle Schächte werden nun überprüft, ob sie auch zukünftig dem Starkregen standhalten. Dabei finden wir verstopfte Abflüsse, die ich selbst nach 27 Jahren nicht kannte. Die abgenutzten Polster an den Geräten wurden erneuert. Die neue Solarthermie- Anlage, über die schon berichtet wurde und das Gas für das Duschwasser sparen soll, wird in Kürze bestellt. Was noch fehlt, ist das Streichen der angegriffenen Fensterflügel. Daraus wollen wir wie im letzten Jahr wieder ein Gemeinschaftserlebnis machen. Termin nach den Sommerferien, wird noch bekannt gegeben. Es würde uns freuen, wenn sich wieder einige von Euch beteiligen.

Sauna: Lasst uns reden

Im letzten Monat wurden die Saunazeiten eingeschränkt. Grund: die zu erwartenden steigenden Energiekosten und unser kleiner Beitrag zum Energiesparen am größten Verbraucher unseres Hauses, dem Saunaofen. So ein Einschnitt bleibt nicht ohne Widerspruch. 2 Mitglieder haben bei mir ihren Unmut geäußert. Ich kann das verstehen, wenn man seinen Sport mit einem entspannenden Saunagang abschließen will und dann erkennen muss, dass gerade der Abend, an dem man sein Training absolviert, vom Saunaplan gestrichen wurde. Wir haben uns sehr viel Mühe gegeben, um eine Kompromisslösung zu finden. Gerechtigkeit kann es in dieser Sache nicht geben. Orientiert haben wir uns an den Belegungszahlen der vergangenen Monate. Viele Stunden ist der Ofen ohne Besucher gelaufen. Wir sehen aber, dass am Montagabend noch eine Stunde verlängern können. Letzte Buchung am Montag also zukünftig um 19:40 Uhr möglich. Das Virus ist noch nicht abgeschrieben, deswegen müssen wir an der Buchungspflicht noch festhalten. Wenn es weitere Anregungen gibt, wie wir Energie sparen können und es uns dennoch hyggelig machen können, lasst uns reden!


Ostern 2022: bewegende Bilder, die uns in Bewegung bringen!

09.04.2022

Nummer 9

Bewegende Bilder haben uns in den letzten Wochen erreicht. Bilder, die wir nie für möglich gehalten hätten. Bilder, die uns erschüttern, wütend machen, ängstigen. Bilder, die uns aber auch bewegen und verändern. Das unfassbare Leid der ukrainischen Bevölkerung und die fehlende Aussicht auf ein Ende treiben die Einen in eine Hilfsbereitschaft gegenüber den Flüchtenden und Verbliebenen. Es ist grandios, wie Menschen auch aus Ostholstein sich einsetzen, um das Leid der Anderen zu lindern. Es gibt aber auch Viele, die durch die Ereignisse erschreckt und verzagt sind. 

Wenn sich nach dem ersten Schock die Starre löst, spüren wir, dass diese Welt nicht mehr so sein wird, wie sie vorher war. Deutschland ist mit einem Schlag erwachsen geworden. Die unbeschwerten Jahre der Jugend, des Friedens und des wachsenden Wohlstands sind vorbei. Der Traum einer geeinten Welt, die gemeinsam den Kampf gegen den Klimawandel aufnimmt, zerplatzt. 

Deutschland ist erwachsen geworden, heißt doch, dass wir uns nicht mehr hinter unserer „german angst“ verstecken und warten, bis die Anderen unseren Job machen. Das heißt, dass wir Verantwortung übernehmen und uns den aktuell 3 großen Krisen(Ukraine, Klima, Corona) stellen und bereit sind, auch bei der Suche nach Lösungen, nach den nächsten Schritten ins Risiko zu gehen. Es war ein großer Fehler, sich so extrem von den Energielieferungen aus Russland abhängig zu machen, ja. Aber jetzt müssen wir da aussteigen. Es kann doch nicht sein, dass wir diesem Menschenverächter weiter Geld in den Rachen stecken, egal wie viel es genau ist? Wir sind die viertgrößte Industrienation. Wir werden es doch schaffen, innerhalb von 7 Monaten die Abhängigkeit von Gas durch Ersatzlieferungen und Einsparungen hinzubekommen. Ich schätze unseren Bundeskanzler sehr, aber ich habe das Gefühl, dass er und seine Minister dem eigenen Volk nicht zutrauen, seinen Anteil an der Mammutaufgaben zu übernehmen und bewältigen. Stattdessen wird fieberhaft daran gearbeitet, das Energieniveau, das wir vor dem Ukrainekrieg hatten, wiederherzustellen. Das Volk will nicht gepampert werden. Die Industrie muss sich anstrengen und das Volk muss es auch. Diese Welt hat sich geändert. Ostern 2022: Lasst uns nicht im Karfreitagsgefühl verharren, sonst hören wir am Sonntag nicht die Osterbotschaft. Lasst uns wieder etwas zutrauen. 

1. Botschaft: Fit bleiben


Als der Krieg begann, dachte ich auch spontan: Du musst helfen. LKW organisieren, Lebensmittel sammeln, usw. Dann habe ich gemerkt, das können andere besser und effektiver, zumal man oft die falschen Dinge sammelt. Jetzt warte ich auf die Flüchtlinge, die ja auch direkt neben uns in der Sievert- Halle untergebracht werden sollen. Vielleicht kann ich da ein wenig helfen: Deutsch unterrichten, medizinische Hilfe leisten, Sport mit Kindern treiben. Bis dahin sollte ich mich fit halten, nicht nur, um für die künftigen Aufgaben gewappnet zu sein, sondern auch um die Bilder und Emotionen aus dem Kopf zu bekommen. Ich glaube, dass regelmäßiges Training der beste Schutz gegen Resignation und Depression ist. Sport in Gruppen motiviert zusätzlich. Die Freude an der Bewegung wird geteilt und vergrößert sich. 

 

2. Botschaft: Energie sparen


Die Heizung runter drehen, wird in den Sommermonaten nicht viel bringen. Wir werden aber bis zur nächsten Heizperiode die Thermostate an unseren Heizkörpern durch neue effektivere ersetzt haben. Die Lampen sind fast alle durch LED- Leuchten ersetzt. Der größte Einzelverbraucher mit 9KW/H ist die Sauna. Deswegen wollen wir gerade in den Sommermonaten, wenn die Sauna weniger frequentiert wird, die Laufzeiten der Sauna reduzieren. Das wird Einigen nicht gefallen. Das verstehe ich. Wenn man gewohnt ist, seine regelmäßigen Trainingsstunden mit einem wohltuenden Saunagang abzuschließen, ist ein Fortfall gerade der gewünschten Zeiten bitter und demotivierend. Doch steht dem entgegen, dass die Sauna häufig ohne Benutzer durchläuft, also Energie verpufft. Die neuen Corona- Regeln bzw. ihre Abschaffung erlauben uns, wieder mit 2 Personen zeitgleich (bei Abstand 1,5m) in die Kabine zu gehen. Wir werden also nach Ostern (ab 19.4.22) im 20min- Takt je 2 Personen zulassen können, nach dem bekannten Schema: erst 20min Vorbereitung im Vorraum/Duschen, dann 20min Saunieren, zuletzt 20min Entspannen. 

 

Die Öffnungzeiten sind

Montag 11- 13 Uhr 17-19 Uhr

Dienstag ---                 17-19 Uhr

Mittwoch --- ---

Donnerstag 11- 13 Uhr 17- 19 Uhr

Freitag 11- 13 Uhr ----

Samstag         10- 12 Uhr

Wir haben uns mit dieser Regelung sehr schwer getan und lange diskutiert. Die verbliebenen Zeiten erfassen die meisten der vergangenen Buchungen. Durch die Verdopplung der Belegungsplätze wird nominal kein Nutzer verdrängt. Die Flexibilität, die jetzt von den Saunagängerinnen und -gängern gefordert wird, bitte ich ganz herzlich zu tragen. Es dient einem guten Zweck. Robert Habeck sagt, dass jede Kilowattstunde, die wir sparen, Putin schadet. 

3. Botschaft: Energie erzeugen

Schon vor der Pandemie hatten wir einen genehmigten Förderantrag auf eine Solarthermie- Anlage, die auf dem Dach unseres Hauses warmes Wasser zum Duschen produziert. Wegen der unsicheren Lage hatten wir die Realisierung zurückgestellt. Jetzt werden wir diesen Antrag reaktivieren. Je nach Lieferzeit der Anlage können wir in Kürze das Gas, dass wir für die Warmwassererzeugung brauchen, direkt einsparen und die Energie selbst erzeugen. Ein kleiner Schritt in eine Energie- Unabhängigkeit. 

Liebe Mitglieder, viele der anstehenden Veränderungen sind für Manchen nicht schön. Sie dienen aber dem Erhalt des Vereins und der Freiheit, sich 6 Tage in der Wochen seiner Gesundheit weiter widmen zu können, möglichst ohne die Preise zu erhöhen. Ich bitte Euch, diese Entscheidungen mitzutragen, im Sinne der Gemeinschaft. 

 

 

Kreativität im Verein = Hula Hoop, ein neuer Kurs


Eine kleine Gruppe begeisterter Sportlerinnen trat an mich heran mit der Bitte, einen „Hula Hoop- Kurs“ zu organisieren. Erst habe ich es für einen Scherz gehalten. Wie kann man mit einem solchen Ring, wenn man ihn denn „oben“ halten kann, einen ganzen Kurs gestalten. Schnell wurde ich eines besseren belehrt und musste nach kurzer Recherche erkennen, dass sich hier ein neuer Fitness- Trend ankündigt. Warum nicht wieder die Ersten sein? Nach einigen Gesprächen war Cornelia bereit, sich als Trainerin ausbilden zu lassen. Die Ringe sind bestellt, und schon bald kann es losgehen. Ein tolles Beispiel, wie lebendig unser Verein ist! Bitte unterstützt unsere Trainerin nach Kräften und bleibt ihr dann auch treu. 


Corona geht langsam zu Ende, jetzt kommt die Zeitenwende?

07.03.2022

Nummer 8

Es hätte so ein schöner Frühling werden können. Covid 19 ist nur noch ein stumpfes Schwert und die Corona- Zahlen sinken. Die Sonne wird langsam kräftiger und hat uns die ersten warmen Strahlen geschenkt. Die Erwartungshaltung steigt und der Bewegungsdrang erreicht langsam unsere letzten Muskelfasern. Der innere Schweinehund ist müde und kaum noch wirksam. Es könnte jetzt so richtig los gehen mit der Bewegung, Training, Durchatmen. Meinetwegen auch mit dem Frühjahrsputz. Und dann kommt diese sinnlose, menschenfeindliche und unbarmherzige Krieg. Unfassbares Leid, weil ein Mensch noch nicht begriffen hat, dass Menschen im 21. Jahrhundert so nicht mehr miteinander umgehen können. Es tut mir Leid, aber ich kann nicht einfach über Neues aus dem Verein oder neue Fitnesstrends berichten und diese Bilder ausblenden.

Was können wir tun? Viele wollen helfen, ihre Fassungslosigkeit in Aktivität umwandeln. So wurden auch in Ostholstein sehr schnell über Gemeinden oder auch Privatpersonen Sammelstellen für Kleidung, Nahrungsmittel oder andere Sachspenden eingerichtet. Viele von Euch sind vielleicht noch am überlegen, was sie spenden können. Doch langsam. Ich habe in Heiligenhafen und in Lensahn die dortigen Stellen aufgesucht. Sie waren hoffnungslos überfüllt und suchen nur noch Dinge des medizinischen Bedarfs. Ich denke, diese Not wird noch einige Zeit dauern. Es muss, wie bei anderen Katastrophen auch, eine Logistik aufgebaut werden, die dann unsere ganze Hilfe für lange Zeit braucht, ob in Form von Geld, Sachspenden oder Aufnahmebereitschaft für die Flüchtlinge.

 

Lasst uns dann aktiv werden, wenn die erste spontane Hilfswelle abebbt. Lasst uns den Ukrainern dauerhaft zur Seite stehen. Lasst uns aber auch an die Russen denken, die jetzt aufstehen gegen ihren Diktator und in ihrem Kampf ganz allein sind. Unser Kanzler hat von einer Zeitenwende gesprochen. Das gilt sicher nicht nur für den politischen Betrieb in Berlin. Es sind aufwühlende Zeiten. Damit wir alle einen klaren Kopf bewahren, nicht verzweifeln, uns aber auch nicht einigeln und den Kopf in den Sand stecken, empfehle ich Sport, am besten im Verein, am besten 2-3x pro Woche. Corona macht es jetzt möglich, dass auch die Ungeimpften wieder zu uns stoßen können. Es lohnt sich, fit zu bleiben oder wieder fit zu werden am Ende des Winters. Bitte macht einen Termin an der Rezeption, um den alten Trainingsplan zu erneuern. Damit wir dann fit sind, wenn wir gebraucht werden, wie auch immer.

Neue Corona- Regeln am 3.3.22

Viel hat sich für uns mit den neuen Regeln nicht geändert. Es gilt wieder 3G beim Sport, also dürfen wieder Ungeimpfte zu den Sportstätten, wenn sie einen gültigen Test haben. Diesen kann man auch bei uns für einen Unkostenbeitrag von € 3,- erwerben und das Ergebnis dann der Rezeptionskraft vorzeigen. Abstand von 1,5m und Maskenpflicht besteht weiter bis zur Sportstätte. An den Geräten oder in der Gruppe ist weiterhin keine Maskenpflicht mehr nötig.

Saunanutzung

Sauna in Eutin

Für viele ist der Saunagang am Ende des Sports ein Genuss und die wahre Entspannung nach der Anstrengung des Trainings. Das kann ich gut nachvollziehen, zumal dem Schwitzen auch ein gesundheitlicher Wert zugesprochen wird. Doch ist der Saunaofen unser größter Energieverbraucher im Haus. Wenn wir nun Energie sparen müssen, weil die Strompreise deutlich anziehen werden, finden wir hier das größte Potential zum Einsparen. Die Belegungszeiten sind am frühen Morgen und mittags sehr gering. Aus diesem Grund wollen wir ab 14.3.22 die Saunazeiten begrenzen auf morgens 10:00- 13:00 Uhr und abends auf 17:00- 20:00 Uhr. Da die Abstandsregel 1,5m auch in der Saunakabine gilt, ist weiterhin nur 1 Person/ 2 Personen aus einem Haushalt nach Anmeldung möglich. Ich hoffe, könnt diesen Entschluss mittragen?

Neue Fitnesstrends auf der Fibo

Nach 2 Jahren Pause wird vom 7.- 10.4.22 die FiBo, die größte Fitnessmesse der Welt, ihre Tore in Köln wieder öffnen. Im Vorfeld der Messe werden die neusten Trends diskutiert. Leider sind echte Neuheiten, die man nicht verpassen sollte, nicht zu erkennen. Fraglich bleibt, ob sich virtuelles Training mit Helm oder Brille wirklich durchsetzen wird. Vielleicht bin ich zu alt für E-Sport? Aber für mich hat Sport treiben immer etwas mit Schwitzen zu tun? „Padel-Tennis“, Tennis mit einem Holzschläger und Softball, und „Indoor-Cycling“ rücken erneut in den Fokus der Medien. Statt ein Padel zu kaufen, können wir besser den alten Federballschläger aus dem Schrankholen und erzielen die gleichen Effekte. Und „Indoor Cycling“ gibt  es bei uns jeden Montagabend mit der unverwechselbaren Tanja und Freitagabend mit dem originellen Rüdiger. Das solltet Ihr mal probieren. Das wichtigste sind und bleiben laut diverser Umfragen die Trainerinnen und Trainer. Deswegen wollen wir heute eine ganz besondere Trainerin in den Mittelpunkt stellen. Hier weiterlesen....

Oksana Puschkarev
Oksana Puschkarev Physiotherapeut Mensch in Bewegung

Start ins neue Jahr: ist Fasten noch angesagt?

31.01.2022

Nummer 7

In die Zeit zwischen Aschermittwoch und Ostern haben die Christen die Zeit des Fastens gesetzt. In vergangenen Zeiten war in einer Phase des Jahres, in der die Lebensmittelvorräte sowieso zur Neige gingen, die Menschen zur Einschränkung ihrer Essgewohnheiten aufzurufen, ein geschickter Schachzug, um Unruhe und Aufbegehren in der Bevölkerung zu unterbinden. So könnten wir die kirchliche Anordnung als aufgeklärte Menschen des 21. Jahrhunderts, die nie unter Hunger und Not gelitten haben, interpretieren. Doch schon Martin Luther schrieb zur Fastenzeit, dass es eigentlich darum ginge, „den alten Adam zu zähmen“. Nicht auf das Essen beschränkt bleiben sollte die Idee, „jeder nach seinem Belieben“ lieb gewordene Gewohnheiten, die sich über die Monate eingeschlichen haben und die auf Dauer „die Freiheit des Christenmenschen“ einschränken, für eine gewisse Zeit in Frage zu stellen. Kein Verbot aber ein Verzicht auf Zeit z.B. der abendlichen Chipstüte oder Schokoriegel, die Flasche Bier zum Feierabend oder tatsächlich mal 7 Wochen ohne Fleisch? Die evangelische Kirche hat aus dem Thema eine schon seit 1983 bestehende Aktion gemacht: „7 Wochen ohne“. Sanft und ohne den moralischen Zeigefinger zu erheben, werden Verhaltensweisen des Alltags zur Diskussion und zum Nachdenken gestellt. 

Das diesjährige Motto heißt „Üben! 7 Wochen ohne Stillstand“ und passt ja wie die Faust aufs Auge zu unserer Passion.

Zwar hat die evangelische Kirche nicht nur die sportliche Aktion im Blick, aber auch. 7 Wochen mal ausprobieren, wie der regelmäßige Sport den Körper positiv verändert.

Man wird aufnahmefähiger, frischer, schläft besser und ist weniger anfällig gegen Depressionen und vieles mehr. 

Übrigens, wer denkt, dass man mit Fasten abnehmen kann, der irrt leider. Bestes Gegenbeispiel ist unser Altbundeskanzler Helmut Kohl, der jedes Jahr gefastet hat und immer dicker wurde. Zeitlich begrenzte Aktionen, soweit hat die Wissenschaft Klarheit geschaffen, bringen keinen dauerhaften Erfolg.

Es scheint sich das Intervall- Fasten als medizinisch erfolgreiche Lösung zur Gewichtsreduktion durchzusetzen. C. Patikorn et al.( JAMA Netw Open. 2021;4(12):e2139558) zeigte in der Analyse von 130 kontrollierten Studien, dass 2 kalorienreduzierte Tage pro Woche (ca. 600kcal/Tag) und 5 Tage normal Essen die besten Langzeiterfolge bringen kann.

Wichtigstes Element einer Gewichtsreduktion bleibt der Sport. Mit der BIA- Messung können wir Eure Ziele begleiten. 

Neues von Corona?

Unser neuer Gesundheitsminister scheint Recht zu behalten: Mitte Februar werden wir den Scheitelpunkt der aktuellen Coronawelle erreicht haben. Kurzzeitig sanken die Infektionszahlen in Ostholstein ja schon mal, aber in 2-3 Wochen sollte das Schlimmste hinter uns liegen. Dann wird sich der Frühling durchsetzen und auch das Outdoor- Training Zug um Zug wieder möglich werden. 

Danke, dass Ihr so treu und zuverlässig durchgehalten habt. „2G+“ wird wohl noch bis Ende Februar bleiben, aber dann sind sowieso schon alle von Euch geboostert.  Also freuen wir uns auf das Frühjahr und bereiten uns mit einem gezielten Wintertraining vor: Wer lange keine „Trainingsplanerneuerung“ (neudeutsch: „update“) erhalten hat, sollte unbedingt an der Rezeption einen Termin abstimmen. 

Das ganze Team „Mensch in Bewegung“ wünscht Euch viel Kraft und Gelassenheit für die letzten paar dunklen Wochen. Bleibt fröhlich und bleibt gesund!

Axel Armbrecht


2022- ein rekordverdächtig spannendes Jahr startet durch

06.01.2022

Nummer 6

Liebe Mitglieder, 

ich wünsche Ihnen von Herzen ein glückliches und gesundes neues Jahr, spannend wird es von ganz allein, rekordverdächtig spannend. Wer hätte das zu Silvester noch gedacht, dass Ostholstein schon am 5.1. eine Inzidenz von über 200 hat? Und Dithmarschen, dieser verträumte Kreis an der Westküste, ist aktueller Spitzenreiter deutschlandweit! So spannend kann Corona sein. 

Spannung ist unterhaltsam. Deswegen schauen wir uns so gern Krimis an. Aber Spannung im im persönlichen Umfeld erleben wir eher als Bedrohung. In den eigenen 4 Wänden wünschen wir uns Sicherheit und Geborgenheit. Ein kleines Zaudern unserer Landesregierung, vor Weihnachten, nicht die Discos und Clubs zu schließen, und schon gerät unsere Gelassenheit ins Wanken. Doch bleiben Sie entspannt, bleiben Sie cool! Wir kühlen Norddeutschen lassen uns deswegen nicht aus der Ruhe bringen. 

Wir müssen zwar mit schwerem Herzen unseren Neujahresempfang am 14.1.22 absagen. Das ganze Team hat sich mit großer Vorfreude vorbereitet. Auch wenn wir im Moment uns noch mit 100 Personen draußen versammeln könnten, werden wir wahrscheinlich in den nächsten Tagen von neuen Verordnungen eingeholt. Ein gutes Zeichen wäre es für die Öffentlichkeit auch nicht. Es kann ja auch ein Frühlingsfest (nur noch 73 Tage bis Frühlingsanfang) und ein Sommerfest geben, bestimmt!

„Versprochen“ möchte ich nicht schreiben, denn Versprechen gehen bei Corona meist in die Hose. Das ist ja das ganze Dilemma dieser Pandemie. Immer denkt man (und die Politiker vorweg), dass man dieses Virus jetzt aber im Griff hat, und dann kommt eine neue Variante. 

Viele sind nach dieser langen Zeit einfach müde geworden und resignieren. Denen sollten wir jetzt besondere Aufmerksamkeit widmen. Wenn Sie schon lange nichts von Ihrem Nachbarn gehört haben oder jemand aus Ihrer Sportgruppe lange nicht gekommen ist, bitte einfach mal anrufen. 

Manche meinen auch in Eutin, ihre Meinung gegen ein Impfen lautstark kundtun zu müssen. Ich habe das mal recherchiert. Es geht nur vordergründig um Protest. Eigentlich sind diese sogenannten Spaziergänge nichts anderes als LIT- Training = Low- Intensity- Training. Wenn man mit 50-70% der max. Herzfrequenz trainiert, kann man ein wirkungsvolles Herz- Kreislauf- Training absolvieren, das auch die Fettverbrennung anregt, ähnlich wie beim Nordic Walking. Da man durch gemütliches Schlendern die nötige Herzfrequenz nicht erreicht, wird dies durch „Schreien von Parolen“ kompensiert. Man sollte diesen Gruppen nicht diese mediale Aufmerksamkeit zugestehen. Schließlich veröffentlicht der Ostholsteiner Anzeiger ja auch nicht jeden Montag, wenn Sascha mit seiner Nordic Walking- Gruppe loszieht. 

Helmut Schmidt: „Eine Demokratie, in der nicht gestritten wird, ist keine!“

Der Protest ist ja nichts schlimmes, solange es gewaltfrei abgeht, auch wenn nur max. 5% der Bevölkerung überhaupt protestbereit sind. Freuen Sie sich, wenn Sie bereits geimpft und vielleicht auch schon geboostert sind, dann ist die Bedrohung doch gering. 


Der Nikolaus hat Verspätung

07.12.2021

Nummer 5

Liebe Mitglieder, 

Eigentlich sollte der Brief mit dem kleinen Inhalt ja pünktlich zum Nikolaustag kommen, doch der Impfstatus des Nikolauses war nicht rechtzeitig geklärt. Zum einen wurde seine Aktivität zunächst den körpernahen Tätigkeiten zugeordnet. Damit hätte er sich vor seiner Tour noch testen lassen müssen (2G+). Das ist aber absurd, denn er hat ja nachts, wenn die Schuhe gefüllt werden, gar keinen Kontakt zu den Menschen. Dies hat die Kommission zur Festlegung der Landesverordnungen zum Impfschutz schnell eingesehen. 

So wurde seine Arbeit als Sport eingeordnet und die Rentiere kurzerhand den Pferden gleichgestellt. Das hatte den Vorteil, dass er nur einen Impfnachweis 2G braucht und auch als ehrenamtlich tätiger Sportler nicht den Mindestlohnbestimmungen unterworfen ist. 

Allerdings gab der Justiziar des DOSB, des deutschen olympischen Sportbundes, der die Haftpflichtversicherung der Sportvereine regelt, zu Bedenken, dass der Nikolaus, wenn er als Sportler eingestuft wird, auch eine Vereinsmitgliedschaft nachweisen müsse. 

Wir haben davon erfahren und sofort dem Nikolaus eine Mitgliedschaft in unserem Rehasportverein angeboten. Es wäre im Moment günstig, da er im Dezember keine Aufnahmegebühr zahlen müsse und nach 3 Monaten wieder ausscheiden könne. Die restliche Zeit des Jahres würde er ja wieder auf den Jungfern- Inseln verbringen und sich erholen. Außerdem könnten wir uns endlich um seine hartnäckigen Rückenschmerzen kümmern, die wohl von dem schlecht gefederten Schlitten ausgehen würden. Gesagt, getan, der Nikolaus hat angenommen, ein Sponsor für den Vereinsbeitrag war schnell gefunden und endlich konnte die Aussendung dieser Briefe beginnen, leider mit etwas Verzögerung. 

Wenn Ihr also in den nächsten Wochen im Gerätetraining oder in den Gruppen auf einen älteren Herren mit roter Zipfelmütze trefft, fragt nicht, wer er denn sei. Er ist schon jetzt genervt wegen des ständigen Nachfragens zu seiner Person.  

Das Geschenk

Leider musste auch dieses Jahr die legendäre Weihnachtsfeier bei uns ausfallen. Nach der Rekordteilnahme 2019 von 156 Vereinsmitglieder nun schon 2x ohne Grünkohlessen in die Adventszeit starten, ist schon hart. So haben wir uns Gedanken gemacht, wie wir Euch stattdessen für Eure Treue zu unserem Verein ein wenig belohnen können und Euch natürlich auch motivieren können, in dieser dunklen Zeit dennoch aktiv zu bleiben. 

Die Sportstätten sind geöffnet und es scheint auch über den Winter zumindest für 2G so zu bleiben. Aber der Weg zur Jahnhöhe ist ja die schwierigste Hürde. Wenn man erstmal da ist, wird das Sportprogramm abgespult. Dafür gibt es findige Trainer. Und zurück den Berg runter ist auch kein Problem. Nur der Hinweg hat Schwierigkeitsgrade, die häufig ein Scheitern des guten Vorsatzes auslösen. Vielleicht liegt es an der Ausrüstung? Trotz Handschuhen und gefütterter Jacke zieht es doch häufig am Kopf und Hals. Gerade die männlichen Vertreter beklagen zunehmend den Verlust des natürlichen Schutzes gegen Nässe und Kälte. So haben wir uns überlegt, den Mitgliedern doch einen Vollschutz für das oft vernachlässigte Körperteil zu bieten, ein Bandana. 

Das schlauchförmige Bandana ist in seiner Anwendungsvielfalt unschlagbar. Es kann den Hals genauso zuverlässig schützen wie Ohren, Stirn oder die Schädeldecke als Ganzes. Selbst als Sturmhaube lässt es sich verwenden. Es passt in jede Jackentasche und kann immer sofort bereit sein, wenn plötzlich Schnee oder Regen von einem Ausflug auf die Jahnhöhe abhalten sollten. 

Wer weitere Anwendungsideen findet, sollte uns diese verraten. Geschmückt mit dem Vereinslogo verrät es sofort, wo die Reise hingeht, warum nicht?

14.1.22: Neujahresstart mit „Fröhlichkeit im Herzen“?

Das sind wir...
Euer Team Mensch in Bewegung!

Als Angela Merkel letzte Woche verabschiedet wurde, war ich schon zu Tränen gerührt. Bei aller Kritik an der Zeremonie, diese Frau hat uns gut getan und uns in den letzten 16 Jahren vor Chaos und vielen falschen Wegen bewahrt. Ihre Wünsche an uns am Ende ihrer letzten offiziellen Rede, sich die „Fröhlichkeit im Herzen“ zu bewahren, klingt zunächst etwas altbacken, drückt aber letztlich aus, worum es geht: Gelassenheit, Vertrauen und immer auch Optimismus als Energiespender, der uns die Kraft gibt, Krisen anzupacken und zu meistern.

Wir konnten keine gemeinsame Weihnachtsfeier auf die Beine stellen, aber zu Beginn des Jahres wollen wir uns bei Glühwein und Bratwurst (Original und vegetarisch) die guten Wünsche zum neuen Jahr zurufen. Treffen: Freitag, 14.1.22 um 18 Uhr auf der Terrasse (also draußen).

Das ganze Team wünscht Euch

mit den neuen „Mützen“ fröhliche Weihnachten und alles Gute im neuen Jahr.     

Bleibt gesund und fit                                                 Axel Armbrecht


2G ab Montag und sicher kein weiterer Lockdown

04.11.2021

Nummer 4

Liebe Mitglieder, 

Nun ist endlich die Gesetzeslage der neuen 4. Welle angepasst. Trotz handwerklich bescheidenem Ergebnis (wie kann man die pandemische Lage als beendet erklären?) hat die neue Ampel- Koalition zwei endscheidende Änderungen in Gesetzestext gebracht, die uns unmittelbar betreffen:

1. Kein Lockdown mehr flächendeckend. Das heißt, wir werden auch im Winter ohne Unterbrechung trainieren können, wenn es nicht zu einem lokalen Hotspot in Ostholstein kommt. Dies ist ja nach den bisherigen durchweg niedrigen Inzidenzen bei uns nicht zu erwarten. Es gibt uns eine relative Sicherheit, dass es zu keinen Schließungen der Sportstätten mehr kommt. Eine Garantie ist das natürlich nicht.

2. 2G in den Räumen des Vereins ab Montag, 22.11.21. Das bedeutet, nur noch Geimpfte und Genesene haben Zutritt zu den Sportstätten. Leider können wir Nichtgeimpfte dann nicht mehr den Zugang zum Haus gestatten. Wir sind von offizieller Seite aufgefordert, dies zu kontrollieren. So haben wir schon vor Wochen den Blauen I-Punkt eingeführt, der bei Vorlage des Impfausweises auf die Mitgliedskarte geklebt wird. Jedes Mitglied, das noch keinen Blauen I-Punkt hat, bitten wir, sich diesen doch an der Rezeption abzuholen. Das macht es uns leichter, die 2G- Maßnahme zu kontrollieren. Übrigens sind inzwischen alle Mitarbeiter des Hauses geimpft. Ich bin sehr froh darüber. Es bringt nun Ruhe in die Organisation, und wir können uns wieder voll auf den Sport konzentrieren. Für das eigene Wohlgefühl gerade in diesen komplizierten Zeiten ist Sport doch so wichtig. 

„Mein persönlicher Geduldsfaden ist gerissen“, hat unser Ministerpräsident am letzten Wochenende verkündet. Und er hat Recht. Wer jetzt geimpft werden könnte und es nicht macht, kann nicht mehr mit der Solidarität der Geimpften rechnen. Auch wenn Jeder das Recht und die Freiheit hat, mit seiner Gesundheit umzugehen, wie er will, endet die Freiheit doch da, wo die Gemeinschaft leiden muss. Wenn die Intensivstationen mit Nichtgeimpften volllaufen und selbst Notfälle in den Kliniken nicht mehr ordentlich behandelt werden können, ist nicht nur die Geduld von Daniel Günther erschöpft. 

Es hat mich sehr erschreckt, dass wir in Deutschland gegenüber 2020 über 6.000 Intensivbetten verloren haben, nicht weil die Betten kaputt sind sondern weil ausgebrannte und erschöpfte Pflegekräfte aufgegeben haben. Das ist verständlich, wenn man die Arbeit sieht, die ein Covidkranker verursacht, der in der Regel nicht geimpft war. Ich kann verstehen, dass manche immer noch Angst vor der Nadel haben, doch sachlich betrachtet ist die Angst vor ernsten Nebenwirkungen der Impfung unbegründet. Ja, es sind nach 7,2 Milliarden Injektionen von Moderna und BionTech weltweit Einzelfälle von Herzmuskelentzündungen aufgetreten. Die meisten dieser Fälle sind rasch wieder abgeklungen. Wenn man diese Daten hochrechnet, ist es wahrscheinlicher, auf dem Weg zum nächsten HSV- Heimspiel zu verunglücken als von einer Covid- Impfung einen ernsten Schaden zu bekommen.


Vergesst den Bauch nicht!

In der letzten Ausgabe des Bewegungsmelders haben wir für die „Rückentage 21“ geworben. Viele haben mitgemacht und damit eine Basis für einen stabilen und beweglichen Rücken erlebt. Wir hoffen natürlich, dass der Rücken gerade im Winter im Training nicht vernachlässigt wird. Doch zur Stabilisierung unserer Körperlängsachse gehören auch starke Bauchmuskeln. Deswegen rücken heute in den Empfehlungen für das Heimtraining die Bauchmuskeln in den Vordergrund. 

Nun kann man über Bauchmuskeltraining ein ganzes Buch schreiben. Schon allein die Aufteilung in die geraden und schrägen Bauchmuskeln ist eine starke Vereinfachung. Wenn wir uns aber auf das „Minimum“ an Training konzentrieren wollen, sollten die „Geraden“ den Vorzug bekommen, als Gegenspieler der Rückenstrecker. 

Als Standardübung für die „Geraden“ werden meist die „Crunches“ genannt = Anheben des Oberkörpers bei aufgestellten Beinen in Rückenlage. Hier werden die wenigen Schwachen unter uns allerdings schnell in Ausweichbewegungen flüchten oder die schnelle Erschöpfung durch ruckartiges Anheben des Oberkörpers kompensieren. Das schlägt rasch in die Halswirbelsäule. Schonender aber mit ähnlichem Potential ist das Anheben der Beine in Rückenlage mit abwechselnden Strecken der Knie = siehe Bild. Wichtig bei diesem „Radfahren im Liegen“ ist, dass man die Lendenwirbelsäule entlastet, indem man etwas unter den Po legt = ein Kissen, vielleicht einen weichen Ball oder im Notfall, wie hier, die eigenen Hände. 

Erschweren kann man die Übung durch Benutzen eines Gummibandes, oder man legt den bekannten Pilatesball unter den Po, gern auch mit gekreuzten Armen auf dem Bauch. Eine Minute Durchhalten sollte aber möglich sein = 15x links strecken, 15x rechts im Wechsel. Gute Übung auch im Bett, wenn das Aufstehen morgens schwer fällt. Viel Spaß.


Ergebnisse der Mitgliederversammlung am 1.11.21

Am 1.11.21 fand die Jahreshauptversammlung der Mitglieder, laut Satzung das oberste Beschlussorgan unseres Vereins, statt. Viel gab es nicht zu berichten. Es wurde bedauert, dass die Mitgliederzahl coronabedingt um ca. 200 auf 674 gefallen ist, dass sich aber seit Juni wieder steigende Zahlen vermelden lassen (aktuell 694). Durch die Austritte wird es in 2021 im Betriebsergebnis einen Verlust geben, der durch die vorhandenen Rücklagen ausgeglichen wird. Dennoch ist Werbung für neue Mitglieder angesagt. Angesichts der Coronalage fällt die geliebte Weihnachtsfeier aus. Stattdessen soll draußen ein Neujahresempfang stattfinden. Einzelheiten im nächsten Brief. 


Liebe Mitglieder, die neuen Verordnungen der Landesregierung mögen manchem zu lasch, anderen zu hart erscheinen. Darüber kann man streiten. Wir sollten aber so besonnen wie unser Ministerpräsident vorgehen, der mit klugem Kopf die Schleswig- Holsteinischen Vorstellungen in der Ministerkonferenz bundesweit durchgesetzt hat, ohne ein großes Bohei daraus zu machen. Sein bayrischer Kollege tritt gern laut auf, liegt aber in den Inzidenzzahlen an drittletzter Stelle. Wir werden auch diesen hoffentlich letzten Winter unter Coronabedingungen schaffen. Lasst uns zusammen diese Herausforderung bestehen. 

Mit sportlichen Grüßen Dr. med. Axel Armbrecht 


Rückentrainingstage im Herbst

15.10.2022

Nummer 3

Alle Jahre wieder im Herbst geht es wieder los mit den Rückenschmerzen. Während unsere Vorfahren sich noch bis tief in den Winter um Vorräte und Feuerholz kümmern mussten und so ihre Muskeln in Betrieb hielten, bereiten wir uns auf der Couch auf die dunkle Jahreszeit vor und machen es uns hyggelig. Aldi, Lidl und Edeka sorgen dafür, dass die Kalorienzufuhr nicht abreißt und der neue Fernseher in Großbildformat übernimmt das Programm. 

Genau jetzt, wenn der Körper durch Melaninausschüttungen bei zunehmender Dunkelheit träge wird, sollten wir mit einem kleinen Routinetraining dagegen halten:

Training: Lieber kurz und häufig als einmal in der Woche die Sau rauslassen

5 Übungen = 5 Minuten jeden Morgen vor dem Zähneputzen auf dem Wohnzimmerteppich und dann 2x pro Woche als Belohnung auf die Jahnhöhe, das wäre optimal, um der Winterdepression zu trotzen. 

Damit wir das alles auf die Reihe kriegen, hat sich das Team überlegt, eine Woche lang zu jedem Gruppenstart die ausgewählten 5 Übungen gemeinsam mit Euch zu zelebrieren. Nichts wirklich Neues aber gut abgestimmt auf die Bedürfnisse des Rückens. 

Wenn man den Rücken fit halten will, sollte ein Training auf die unterschiedlichen Beanspruchungen der Wirbelsäule eingehen: Stabilität und Beweglichkeit, und das in 3 Ebenen: Beugung/ Streckung, Seitneigung und Rotation. Dazu kommt die Kräftigung zu den angrenzenden Schultergürtel und Becken. Das alles kann man in 5 Minuten schaffen! Ihr werdet es erleben. Für die Ehrgeizigen gibt es nicht nur eine Übungs-beschreibung sondern auch einen Plan, in dem die Erfolge= Übungs-zahl pro Minute eingetragen kann. 

Aktion Rücken 2021


Was wird aus den NG´s, den Nichtgeimpften in unserem Verein

15.09.2022

Nummer 2

„3G“ ist umgesetzt und es lief erstaunlich ruhig ab. Ich war ganz aufgeregt, wie man denn die Mitglieder (3G) von den Patienten (auch NG möglich) trennen kann. Aber keiner hat gemeckert, alle haben ihren Impfstatus verraten und haben sich an die neuen Spielregeln gehalten, toll.

Nun gibt es ja doch ein paar Sportler in unserem Verein, die noch nicht geimpft oder genesen sind. Wie Ihr wisst, bieten wir zum Selbstkostenpreis von € 3,- auch einen aktuellen Selbsttest an. Dennoch haben sich einige zurückgezogen, weil sie diese Impfung für sich ablehnen. Das tut mir Leid, und es bedrückt mich, dass Sportler, die ja gerade die Gemeinschaft lieben, angesichts dieser Problematik nicht mehr an den Aktivitäten auf der Jahnhöhe teilnehmen. 

Damit es keine Missverständnisse gibt: ich bin ein absoluter Befürworter der Impfung. Es gab noch nie in der Geschichte der Medizin eine Impfung, die so wenig Nebenwirkungen hatte wie die Covid- Impfung. Wenn etwas sicher ist, dann diese. Und jeder sollte sie sich holen!

Aber es gibt auch diese Freiheit, sich dagegen zu entscheiden. Viel einfacher wäre ein Impfzwang, weniger Arbeit und weniger Leute, die sich dagegen stellen würden. Doch es gehört zu unserem Demokratieverständnis, wenn wir Menschen, die sich bedrängt oder überrannt fühlen von der neuen Technik, Zeit lassen und nicht mit Argumenten in die Enge treiben. 

Manche Betrachter aus dem Ausland meinen, die Deutschen sind kompliziert geworden. Das mag sein, wenn es um Genehmigungsverfahren geht bei Windkraftanlagen oder Festlegung von Bahntrassen. Und wer mal als pflegender Bekannter einem bettlägerigen Menschen Behördengänge abnehmen wollte, weiß, wie schnell man an deutscher Bürokratie verzweifeln kann. Vieles kann die neue Regierung besser machen. Doch an der Freiheit beim Impfen sollte nicht gerüttelt werden, auch wenn manche Geimpfte langsam ungeduldig werden. 

Wir werden bei den immer konkreter werdenden Maßnahmen gegen den Klimawandel noch viel Toleranz fordern und selbst aufbringen müssen, um ein annähernd akzeptables Ergebnis zu erzielen. Jeder wird sich dabei irgendwann mal plötzlich auf der Seite der „Minderheit“ wiederfinden. Ein Beispiel: das Jahr 2020 war ein Rekordjahr für Neuzulassungen von SUV´s, obwohl doch alle den CO²- Verbrauch einschränken wollen. Es wäre gut, wenn wir Toleranz als Wesenszug unserer Gesellschaft weiter trainieren. Schwere Worte? 


Liebe Mitglieder,

01.09.2022

Nummer 1

eine kleine eigene Vereinszeitung, ohne großen Aufwand und kostengünstig erstellt, das war der Wunsch. Hervorgegangen aus den Coronabriefen, die ja 25mal erschienen, aber endlich auch mit Nachrichten versehen, die andere Meldungen als das Infektionsgeschehen abbilden. Doch wie soll sie heißen? Das war der Aufruf in der letzten Ausgabe. Viele Reaktionen kamen aus der Mitte der Mitglieder, vielen Dank dafür. Einer hat uns allen am Besten gefallen: der Vorschlag von Michaela Blanck: Der Bewegungsmelder. Das passt zu uns: zuverlässig die wichtigen Dingen ins Rampenlicht stellen, mehr nicht aber auch nicht weniger. So soll unsere kleine Zeitung jetzt heißen. Das Logo stimmt noch nicht, aber daran kann man ja arbeiten. Eigentlich sollte die Aufmachung ein wenig großzügiger ausfallen, doch die Ereignisse haben eine schnelle Ausgabe erforderlich gemacht. Danke noch mal an Michaela. Ein Blumenstrauß auf dem Sommerfest ist Dir gewiss. 

Corona macht es weiter spannend: 3G ist angesagt!

Wir alle hatten gedacht, der letzte Coronabrief würde ein Ende der Beschränkungen und den Beginn einer neuen Zeit des noch vorsichtigen Umgangs miteinander einläuten. Doch weit gefehlt. Die Inzidenzzahlen steigen wieder, und die Impfbereitschaft sinkt. Die Verantwortlichen in Bund und Land haben sich verständigt, dass gegenüber den noch Ungeimpften Druck aufgebaut werden soll, indem ab 23.8.21 zu Besuchen in Innenräumen wie Restaurants, Frisör, Sportvereinen oder Fitnessstudios nur noch die 3G´s, also Geimpfte, Genesene oder Getestete (gültig bis 24h bei Schnelltest, 48h bei PCR), zugelassen werden. 

Was sich ändert:

1. Draußen (Outdoor) weiter ohne Begrenzungen, also auch auf unserer Terrasse. 

2. Im Haus (Indoor) dürfen bei unbegrenzter Teilnehmerzahl nur noch Geimpfte (mit Impfausweis), Genesene (mit Bescheinigung) oder Getestete (Schnelltest nicht älter als 24h) zum Sport treffen.

- Wer geimpft ist, möge bitte seinen Impfausweis einmal an der Rezeption vorlegen. Dann können wir eine Kopie machen und diese als Nachweis verwenden. Weitere „Belästigungen“ sind dann nicht mehr nötig. 

- Wer ungeimpft ist, kann eine Bescheinigung über einen aktuellen Schnelltest mitbringen oder sich bei uns testen lassen. Entweder bringt er einen eigenen Test mit oder kauft ihn bei uns für €2,80 (Selbstkostenpreis). Gem. §2 Abs. 7 der SchAusnahmV darf der Veranstalter (hier der Verein) die Durchführung des Tests überwachen. Auch dann ist er gültig. Da wir aber dazu qualifiziertes Personal abstellen müssen, ist eine Anmeldung und Testung bei uns mind. 15min vor Beginn des Sports nötig.

Bewegungsmelder sucht nach Aufgaben

Im Moment lässt sich ja umfangreich über Corona berichten. Doch unsere kleine Zeitung sollte auch andere Themen aufnehmen. Neue Ideen fürs Training, wissenschaftliche Erkenntnisse, persönliche Geschichten der Mitglieder und Ereignisse, die Ihr für wichtig haltet. Bitte schreibt uns, was Ihr Euch wünscht! Vielleicht ist ja auch die Idee für ein schickes Logo dabei?

Magnesium oder Dehnen, was hilft bei Wadenkrämpfen?

Immer wieder berichten Mitglieder in meine Sprechstunde über Muskelkrämpfe, meist in den Waden. Die Apotheker- Rundschau empfiehlt Magnesium in ständig neuen Zubereitungen. Der Sportlehrer bevorzugt Dehnübungen. Was hilft wirklich? Wenn man Erkrankungen z.B. der Schilddrüse oder Niere ausgeschlossen hat, kein Einfluss von Medikamenten gegeben ist und kein Gefäßleiden („Krampfadern“ oder Durchblutungsstörungen) vorliegt, bleibt als Ursache meist nur eine Überlastung der betroffenen Muskulatur übrig. Meist ist nicht die Intensität der Belastung (Gewichte) sondern die Länge der Belastung (wie bei den Fußballern in der Verlängerung eines Spiels) ausschlaggebend für einen Krampf der Muskulatur. Das Verhältnis der Salze/Elektrolyte Natrium zu Kalium und Calcium zu Magnesium stimmen nicht mehr. Die elektrische Spannung an den Zellwänden der Muskelzellen kann nicht mehr stabilisiert werden und es kommt zu einem regelrechten Kurzschluss.

In der Krampfsituation hilft nur Dehnen, bei der Wade die Schrittstellung (siehe Bild), bis sich durch die Neuausrichtung der Muskelfasern die Zellwandspannung wieder aufgebaut hat. Vorbeugend hilft schon in der 2. Hälfte der Trainingsstunde, spätestens aber zum Ende des Sports ein „isotonisches Getränk“, d. h. ein Getränk, das eine gute Mischung aus den genannten Salzen in gleicher Konzentration wie im Blut ( gleich tonisch) hat, damit die Verluste in der Muskulatur während des Sports ausgeglichen werden können. Dazu braucht man aber keine teuren Drinks, vor allem nicht die angesagten Markendrinks. Eine Apfelschorle mit 25% Fruchtsaftgehalt = ¼ Apfelsaft und ¾ Wasser tun es genauso zuverlässig. Mein isotonisches Lieblingsgetränk ist „alkoholfreies Weizen“, ebenfalls isoton. 

Übrigens Alkohol verstärkt die Krampfanfälligkeit, weil es mit dem Wasser auch die Elektrolyte zusätzlich aus den Zellen zieht. Deswegen der Nachdurst. Meine schlimmsten Krampfanfälle hatte ich als junger Fußballer nach unseren größten Siegen: erst die besondere Leistung und dann ordentlich gefeiert. 

Die Magnesium- Tablette wirkt übrigens nicht besser als die beschriebenen Getränke. Allein der Glaube machts. Es stimmt, dass ein verkrampfter Muskel Magnesium braucht. Die Erklärung, warum die Tablette nicht besser ist, gibt uns der Darm, der nur eine bestimmte Menge Magnesium pro Tag aufnehmen kann. Der Rest wird wieder ausgeschieden. Dann kann man sich gleich mit der ausreichenden Menge isotonischer Getränke begnügen. 

Fazit: wer zu Muskelkrämpfen neigt, sollte während bzw. nach dem Sport mit Dehnübungen oder isotonischen Getränken vorbeugen. 

Übrigens gibt es auch Waden- und Fußmuskelkrämpfe bei Senk- Spreizfüßen. Aber darüber reden/ schreiben wir nächstes Mal. 


Der Kursplan zum ausdrucken