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Übung der Woche

Der neue

Bewegungsmelder 24.06.2022

Übung der Woche

Auf dieser Seite stellt Lena jede Woche eine neue Übung vor, die den Körper in Schwung bringt.

Solltet Ihr fragen haben, holt Euch einfach einen Termin bei Eurem Lieblingstrainer.

Die Übungskarten könnt Ihr Euch beim nächsten Training an der Rezeption abholen.

Viel Spaß beim trainieren!

 

 

 

 

 

 

 

 

Flügelschlag

Montag 25.07.2022

Diese Woche ist die Schultermuskulatur wieder dran. Schnappt euch ein paar Hanteln, oder Flaschen und wiederholt die Übung jeden Tag 3 mal 15.

Viel Spaß und eine schöne Woche

 

 


Trizepsdrücken

Montag 18.07.2022

Diese Woche ist der Trizeps dran. Ihr könnt natürlich statt der Hanteln auch eine kleine Wasserflasche nehmen.

Viel Spaß


Bridging

Montag 11.07.2022

Wir starten mit einer Übung zur Kräftigung der Gesäß und unteren Rückenmuskulatur in die neue Woche.


Bring das Knie zum Ellenbogen

Montag 13.06.2022

Diese Woche trainieren wir die seitliche Rumpfmuskulatur

und auch die Stabilität der Schultern.

Viel Spaß und einen schönen Start in die Woche.


Stabilisiere den Rücken

Montag 07.06.2022

Diese Woche stärken wir den Rücken.

Wer keine Hanteln im Haus hat, kann auch Wasserflaschen nehmen.

3 mal 15 Wiederholungen.

Viel Erfolg beim trainieren.


Dehnung Handstrecker und Beuger

Montag 01.06.2022

Diese Woche gibt es eine Übung für den Unterarm.

Wer viel am PC arbeitet, kann diese Übung regelmäßig durchführen, um einen Tennis-oder Golferarm 

vorzubeugen. Alle anderen natürlich auch.

Viel Spaß beim dehnen.


Rumpfrotation

Montag 02.05.2022

Diese Woche kümmern wir uns um den Rücken.

Wenn Ihr keinen Stab zur Hand habt, funktioniert es auch mit einem Handtuch.

Viel Spaß

 

 


Ausfallschritt mit Stab

Montag 11.04.2022

Diese Woche etwas für die Oberschenkelmuskulatur. Wem der Stab zu leicht ist, der kann natürlich auch gern die Hanteln nehmen.

Wir wünschen Euch schöne Ostertage.


Seitlicher Beckenlift

Montag 04.04.2022

Diese Woche kräftigen wir die seitliche Rumpfmuskulatur und stabilisieren dabei gleichzeitig die Schulter.

Eine schöne Woche.


Streck das Bein

Montag 28.03.2022

Diese Woche wird ein etwas Instabiler. Ihr könnt die Übung natürlich auch ohne Ball durchführen. Der Ball sorgt dafür, dass man mehr ausbalancieren muss und die Koordination der Muskeln besser trainiert wird.

Viel Spaß beim trainieren.


Zieh die Beine ran

Sport bei Mensch in Bewegung

Montag 21.03.2022

Auch bei diesem tollen Wetter hat man 10 Minuten Zeit sich um den Körper und die Muskulatur zu kümmern.

Heute geht es um die hintere Oberschenkel Muskulatur, dass Gesäß und den unteren Rücken. 

Durch den Ball werden auch die tiefen Muskeln mit beansprucht.

Viel Spaß beim trainieren und eine schöne Woche


Starke Schultern

Montag 14.03.2022

Schulterstabilität ist wichtig.

Gerade im Alltag machen wir häufig einseitige Belastungen und das meist nach vorn.

Deswegen heute eine Übung für die seitliche Schultermuskulatur.

 

 


Butterfly

Institut für Bewegung Physiotherapie

Montag 07.03.2022

Diese Woche wieder etwas für die Schultern.

Wir wünschen Euch viel Spaß beim trainieren.

Eine sonnige Woche

 

 


Schultern wie Arnold

Krankengymnastik Eutin

Montag 01.03.2021

Heute wollen wir die Schultern kräftigen.

Nehmt Euch einfach 5 Minuten Zeit für diese Übung, auch wenn draußen die Sonne lacht.

Eine schöne Woche und viel Spaß


Seitneigung

Montag 21.02.2022

Diese Woche gibt es eine Übung für die seitliche Rumpfmuskulatur.

Auf dem Bild wird die Übung mit einem Rubberband ausgeführt,

man kann sie aber auch mit einem Theraband üben.

Viel Spaß und eine schöne Woche

 

 


Kniebeuge auf Zehenspitzen

Montag 14.02.2022

Diese Woche werden wir die Kniebeuge auf Zehenspitzen üben.

Dabei ist das Gleichgewicht und die Koordination gefordert.

Viel Spaß beim trainieren und noch eine schöne Woche.


Bauchspannung mit dem Redondoball

Montag 07.02.2022

Diese Woche wollen wir etwas für unsere Bauchmuskeln tun.

Die Übung ist mit und auch ohne Redondoball möglich.

Wenn es am Anfang zu wackelig ist, könnt ihr die Arme neben dem Oberkörper ablegen.

Viel Spaß beim trainieren.


Ausfallschritt

Montag 31.01.2022

Diese Woche machen wir den Ausfallschritt. Ohne Hanteln natürlich auch machbar.

Wir wünschen Euch eine schöne Woche.


Dehnung der Brustmuskeln

Montag 24.01.2022

Durch den Alltag, haben wir meistens eine nicht so schöne Körperhaltung und zu weit nach vorn stehende Schultern. Um sich aus dieser Position raus zu holen, ist diese Übung optimal. Man kann sie überall machen.

Wir wünschen Euch eine schöne Woche.


Heb die Kleinzehseite

Montag 17.01.2022

Diese Woche gibt es eine Übung zu Kräftigung eurer fibularen Muskelgruppe, die außen am Unterschenkel sitzt.

Kleine Bewegung, aber große Wirkung.

Wir wünschen euch eine schöne Woche.


Mach dich groß

Montag 10.01.2022

Eine Übung für die Schulter-und Brustmuskulatur.

Wir wünschen euch einen schönen Start in die Woche.


Instabiler 4-Füßlerstand

Montag 03.01.2022